Oslobađanje od zavisnosti od pametnih telefona donosi brojne koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Kako to postići? Naučna istraživanja nude konkretne smernice.
Svakog dana provodimo 4 sata i 37 minuta na našim telefonima, proveravajući ih u proseku oko 58 puta. Volimo sebi ga govorimo da je to zbog druženja, posla ili čitanja vesti. Ali većina nas je zavisna – i svesni smo toga.
Zavisnost od pametnih telefona sve je rasprostranjenija, potvrđuju brojna istraživanja sprovedena u različitim zemljama i među svim starosnim grupama. U jednoj anketi u SAD, čak 57% ispitanika priznalo je da su zavisni od svojih uređaja.
Ovde (na engleskom) možete testirati da li ste zavisni od pametnog telefona.
Zdravstvene posledice: Od nesanice do anksioznosti
Zavisnost od telefona povezana je sa brojnim zdravstvenim problemima: poremećajima spavanja, naprezanjem očiju, bolovima u vratu i leđima. Takođe, može doprineti depresiji, anksioznosti, osećaju usamljenosti i problemima sa pažnjom i pamćenjem – naročito kod adolescenata.
„Postoje dokazi da problematična upotreba pametnih telefona negativno utiče na živote mnogih ljudi. Postoje veze između takve upotrebe i simptoma narušenog mentalnog zdravlja, kao što su depresija i anksioznost“, kaže Zahir Husein, sociolog sa Univerziteta Notingem Trent u Velikoj Britaniji.
Zavisnost može istovremeno biti i uzrok i posledica mentalnih problema. Upravo zato, njeno prevazilaženje može doprineti rešavanju i drugih problema.
„Teško je reći da li zavisnost od pametnog telefona uzrokuje mentalne teškoće – ili su one dovele do zavisnosti“, kaže Husein. „Zato je važno razumeti zašto je neko uopšte postao zavistan.“
Zavisnost bez supstance – kao kockanje ili video-igrice
Zavisnost od pametnog telefona ima sve karakteristike zavisnosti – uključujući žudnju, zavisnost i simptome odvikavanja. Slična je kockanju ili zavisnosti od video-igara, jer ne uključuje nikakvu supstancu, ali koristi iste mehanizme „nagrađivanja“.
Aplikacije i platforme osmišljene su tako da zadrže pažnju korisnika. Mnogi ljudi koriste telefon kao sredstvo za bekstvo iz stresnih situacija, kao alat za odvlačenje pažnje od neprijatnih misli i osećanja.
Ljudi koji žele da pobede zavisnost od pametnih telefona mogu imati jednako teškoća kao i oni koji žele da prestanu sa pušenjem — to je teška bitka.
Društvene mreže, dosada ili svakodnevne navike mogu vas naterati da često posežete za telefonom, a da toga niste ni svesni.
Isprobajte više metoda za odvikavanje – istovremeno
Ne postoji univerzalno rešenje za ovu vrstu zavisnosti. Različitim ljudima odgovaraju različiti pristupi. Sve to zahteva ozbiljnu posvećenost. Naučni konsenzus glasi: što više različitih metoda se primeni istovremeno, veće su šanse da se dugoročno oslobodite zavisnosti od pametnog telefona.
Naučnici preporučuju sledeće strategije:
Instalirati aplikacije za samokontrolu, poput Space, Forest, Flipd ili Screentime, koje ograničavaju upotrebu i blokiraju ometajuće sadržaje
Naučni dokazi: Šta zaista pomaže
Jedno kliničko ispitivanje testiralo je desetostepeni program koji kombinuje više pristupa. Program je koristio blage podsticaje kako bi se smanjila privlačnost telefona i broj signala koji navode na impulsivno korišćenje.
„Cilj tih koraka bio je da korišćenje telefona bude manje prijatno, da se doda mala prepreka i da se smanji broj signala koji nas vuku da stalno uzimamo telefon u ruke. Ideja je bila da se smanji problematična upotreba pametnog telefona – bez oslanjanja isključivo na snagu volje“, objašnjava Džej Olson, psiholog specijalizovan za zavisnosti sa Univerziteta u Torontu.
Program se pokazao delotvornim na kratke staze: učesnici programa su u roku od šest nedelja značajno smanjili upotrebu telefona.
Međutim, Olson upozorava: „Nemamo dovoljno podataka o tome koje metode ostaju efikasne tokom više godina.“
Druga istraživanja pokazala su da fizička aktivnost, naročito kod mladih, značajno smanjuje zavisnost. Sport i vežbanje ne samo da odvraćaju pažnju od telefona, već i smanjuju osećaj usamljenosti, anksioznosti i stresa. Zahir Husein ističe i važnost boravka u prirodi.
Kada potražiti pomoć
Ako vam se čini da upotreba pametnog telefona negativno utiče na vaše mentalno zdravlje, odnose sa drugima ili svakodnevni život, možda je vreme da se potraži stručna pomoć.
„Pokazalo se da su određene terapije veoma delotvorne – kao što su terapije usmerene na svesnu pažnju i kognitivno-bihevioralna terapija“, rekao je Olson.
Terapije razgovorom nude konkretne korake za prekidanje obrazaca ponašanja i redefinisanje odnosa prema telefonu. One pomažu da se identifikuju uzroci zavisnosti i da se sa njima suoči na dubljem nivou.
