Kako je krenulo lijepo vreme, dosta nas se maksimalno trudi da neke nezdrave namjernice zamjene zdravim i hranljivijim. Međutim, kako uglavnom postoje neke namjernice koje više volimo od drugih ili ih uopšte ne volimo, a neke možda i smijemo da jedemo, pitali smo nutricionistu Milku Raičević da nam da predlog jelovnika kog gotovo svako može da konzumira, ali ako ne možete da se odlučite, njen savjet je da to bude mediteranska dijeta.
Ono što je važno reći jeste da svako treba da ima individualnu dijetu, ali i da se broje kalorije. Nije svakome ista kalorijska vrednost potrebna, a zavisi i od pola. Takođe, birajte namjernice sa malim glikemijskim indeksom. Uz sve ovo treba uvesti i fizičku aktivnost, a treba imati na umu da je povrće hrana, a voće desert. Najvažnije je kod dijete da nam mjera budu šaka, dlan ili palac, ali i tri kašike – rekla nam je za početak nutricionita i objasnila:
Ako kuvate pirinač, neka to budu tri kašike, ako kuvate krompir, neka bude „za dlan“, a ako kuvate meso, neka ima dužinu vašeg palca – kaže naša sagovornica i daje primjer jelovnika.
Doručak:
Salata od crvenog sočiva, a podloga može biti meso ili pečurke
Ručak:
Gaspačo supa
Večera:
Salata od avokada
Naša sagovornica kaže da, što se tiče hljeba, to bude vitas, tonus ili integralni.
