Često ćete čuti kako je potrebno da svakodnevno konzumiramo veće količine vode, ali zapravo prekomerna hidratacija može uzrokovati simptome koji mogu biti poprilično štetni za organizam.
Ispijanje veće količine uglavnom će rezultirati češćim odlaskom u toalet i neće vas tek tako dovesti u opasnost. Problem nastaje kada prekomerni unos vode dođe u kombinaciji s gubitkom ključnih elektrolita.
„Pijenje previše vode može rezultirati stanjem koje se naziva hiponatrijemija, što je opasan pad nivoa natrijuma u krvi“, kaže dijetetičarka Kristin Koskinen.
Natrijum je važan elektrolit koji reguliše gde se voda distribuira po telu i koliko se šalje u bešiku. Iako je relativno neuobičajeno doći do trovanja vodom, to se može dogoditi ako popijete više od onoga što vaše telo može izlučiti.
Situacije s hiponatrijemijom su retke, ali kada se dogode, to je obično kod aktivnih sportista ili ljudi s određenim zdravstvenim problemima. Scenario opasan po život događa se tokom ili nakon napada ekstremnog znojenja i gubitka tečnosti kada se neko hidrira običnom vodom umesto kombinacijom vode i napitaka za nadoknadu elektrolita
Iako je voda većinu vremena najbolji izbor, postoje prednosti konzumiranja sportskih napitaka koji sadrže elektrolite poput natrijuma i kalijuma kada uslovi doprinose preteranom znojenju.
Trovanje vodom i hiponatrijemija nisu problemi oko kojih bi većina ljudi trebala brinuti kada je u pitanju dnevna hidratacija. To je zato što će vas vaše telo prirodno da vas podstakne da usporite ili zaustavite unos vode izazivajući ove blage nuspojave.
Vaša mokraća je prilično čista
Boja vaše mokraće i koliko često odlazite u toalet, može biti dobar pokazatelj vašeg stanja hidracije. Boja urina obično varira od svetle do gotovo prozirne zahvaljujući kombinaciji pigmenta urokroma i količine vode koju pijete. Ako je vaša mokraća bistra, to može biti znak da pijete previše vode u kratkom vremenu ili da ukupno uzimate previše tečnosti.
Često mokrite
Ako mokrite češće nego inače, to može značiti da pijete previše vode. Konzumacija kofeina i alkohola takođe može uzrokovati češće mokrenje. Koskinen navodi da u proseku, ljudi mokre šest do osam puta dnevno, iako je i do 10 puta dnevno unutar područja normalnog za one koji piju veće količine vode.
Osećate nadutost ili mučninu
Bubrezi imaju ograničenja u pogledu količine vode koju mogu izlučiti odjednom, što je maksimalno 800 do 1.000 mililitara na sat. Sve što premašuje tu količinu zapravo natapa telo. Kada telo ne može da se reši viška vode, ćelije nabubre kako bi je prihvatile. Kao rezultat toga, možete se osećati naduto sve dok ne usporite unos vode kako bi vam bubrezi mogli nadoknaditi. Želudac pun vode mnogima uzrokuje i laganu mučninu.
Imate glavobolju
Nivoi natrijuma lagano se smanjuju kada telo postane natopljeno vodom, što uzrokuje oticanje ćelija. Budući da je mozak zatvoren u lobanji, gotovo da nema mesta za širenje ćelija. To stvara pritisak, uzrokuje glavobolje, pa čak i maglu u mozgu. Ne postoje tačni podaci o tome koji nivo natrijuma u krvi uzrokuje ove rane simptome.
