Ako vas nakon večere uhvati glad, ali ne želite da prekršite dijetu, evo kojih 5 zdravih namirnica će vas zasititi i dati vašem metabolizmu dodatni podsticaj.
Kada se priča o ishrani i metabolizmu, većina ljudi odmah pomisli na ono što se jede tokom dana. Smatra se da se nakon određene satnice metabolizam neizbežno usporava, zbog čega je važno paziti na to šta ne treba jesti nakon 18:00 časova.
Međutim, treba obratiti pažnju i na to šta se jede za večeru, a još više nakon večere, jer i večernji obrok može igrati ključnu ulogu u podsticanju mršavljenja i ubrzavanju metabolizma.
7 zdravih večernjih grickalica koje možete jesti pre spavanja ako ste na dijeti
Suvo voće – hranljiv i zasitan međuobrok
Suvo voće, naročito bademi, orasi i lešnici, bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Ovi nutrijenti zajedno održavaju metabolizam aktivnim tokom noći, pomažući sagorevanju kalorija čak i dok spavate. Bademi su posebno dobar izvor magnezijuma, koji pospešuje opuštanje mišića i poboljšava kvalitet sna. Ipak, važno je ne preterivati, jer suvo voće ima visok kalorijski sadržaj – dovoljna je mala porcija (oko 30 grama).
Jabuke – bogate vlaknima i niskokalorične
Jabuke su odličan izbor za lagan i hranljiv večernji međuobrok. Vlakna u jabuci pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, sprečavajući nagle skokove insulina koji mogu otežati gubitak kilograma. Jabuke su takođe bogate pektinom, vrstom vlakana koja smanjuje apetit i pospešuje varenje. Konzumiranje jabuke pre spavanja može zadovoljiti glad bez opterećenja tela suvišnim kalorijama.
Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima
Grčki jogurt je odličan izbor za konzumaciju pre spavanja zahvaljujući visokom sadržaju kvalitetnih proteina. Proteini pomažu u izgradnji i regeneraciji mišića tokom noći, dok probiotici iz jogurta doprinose zdravlju creva. Sadržaj kalcijuma takođe pomaže u regulaciji metabolizma i smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa koji može otežati gubitak kilograma. Birajte nemasni i nezaslađeni grčki jogurt.
Avokado – zdrave masti za aktivan metabolizam
Avokado je superhrana koja pruža dobru količinu zdravih masti, vlakana i antioksidanata. Mononezasićene masti prisutne u avokadu pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i poboljšanju metabolizma. Pored toga, avokado sadrži magnezijum, koji ima umirujući efekat na telo i može poboljšati kvalitet sna, čime doprinosi regenerativnom odmoru. Mala porcija pre spavanja je idealna za podsticanje mršavljenja bez osećaja težine.
Svež sir – mlečni proteini za miran san
Sveži sir (ili posni sir) je odličan izvor kazeina, proteina koji se polako oslobađa i telu pruža stalan dotok aminokiselina tokom noći. Konzumiranje svežeg sira pre spavanja pomaže u stimulaciji sinteze proteina u mišićima i ubrzava metabolizam. Kazein je takođe poznat po tome što pruža dugotrajan osećaj sitosti, čime se izbegava noćna glad i nepotrebno grickanje koje može ometati gubitak težine. Ovaj obrok možete kombinovati sa suvim voćem ili kašičicom meda za dodatni ukus bez viška šećera.
Chia semenke – izvor Omega-3 i vlakana
Chia semenke su bogate vlaknima, proteinima i Omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju kardiovaskularno zdravlje i efikasan metabolizam. Ove semenke, koje upijaju veliku količinu vode, mogu doprineti osećaju sitosti pre spavanja. Chia semenke su takođe odlične za zdravlje creva jer poboljšavaju probavu i regulišu rad digestivnog sistema. Jedna porcija chia semenki pomešana sa kašikom jogurta može biti odličan nutritivni međuobrok pre sna.
Čaj od limuna i đumbira – poboljšava varenje i podstiče metabolizam
Čaj od limuna i đumbira je idealan za poboljšanje varenja i ubrzanje metabolizma pre spavanja. Đumbir ima termogena svojstva, koja povećavaju proizvodnju toplote u telu i pomažu sagorevanju kalorija. Osim toga, đumbir može poboljšati varenje, smanjiti nadutost i smiriti upalne procese. Limun, bogat vitaminom C, deluje diuretički i podstiče izbacivanje toksina, dok kiselost stimuliše rad digestivnog sistema. Šolja ovog čaja pre odlaska u krevet može podržati metabolizam i poboljšati kvalitet sna.
